Mejores ejercicios para el Dolor de Espalda

Existe diversos factores que impiden que tengamos nuestra espalda sana, en primer lugar el sedentarismo( debido a la falta de actividad física), en segundo lugar las malas posturas( al sentarnos frente a nuestra PC, al escribir, etc.), en tercer lugar la propia edad( las personas con la edad les suelen aparecer enfermedades óseas), en cuarto lugar el tipo de trabajo(trabajo forzado y de riesgo) y todo ello sumado a los esfuerzos físicos puede propiciar el dolor en la zona lumbar. En el presente artículo te daremos a conocer algunos ejercicios que te ayudarán a mantener una espalda sana, comenzaremos por la cabeza descendiendo por el cuello hasta legar a la zona lumbar.

Primera Actividad de la Rutina:

En posición vertical con las piernas al ancho de los hombros, coger un palo con ambos brazos y elevar los brazos sobre la cabeza, ambos a la misma altura, y dirigirlos lo más atrás posible.

Segundo Actividad de la Rutina:

Debe separa las piernas a una distancia donde los talones se encuentren al ancho de las caderas y colocas las manos sobre los hombros por ejemplo mano derecha sobre hombro derecho y mano izquierda sobre hombro izquierdo. Realiza círculos primero hacia adelante y después hacia detrás y continúa la rutina.

Estiramiento de trapecio

El trapecio es el músculo que ocupa prácticamente el centro de la columna vertebral, desde el cráneo hasta la última vértebra dorsal por lo que este ejercicio es de vitar importancia y para ello colocamos la mano derecha por encima de la oreja izquierda, y realiza un movimiento como si estuvieras halándote la cabeza. Se realiza la acción por unos segundos y luego se cambia de mano.

Estiramiento lateral

Esta actividad consta de levantar la mano derecha y ponerla apuntando hacia el techo, y procede a inclinar tu tronco hacia la izquierda. La otra mano va a descansar a la altura de la cintura. Mantén la posición por unos segundos luego cambia y repite con el otro brazo.

Estiramiento del músculo erector

En posición erguida, sentado sobre un taburete, estira las manos e inclina el tronco hacia debajo de tal forma que el pecho entre en contacto con los muslos. Rodea los pies con las manos y mantente así por unos segundos. También puedes realizar este ejercicio de pie si eres lo suficientemente flexible como parra que logres tocar las rodillas con la cabeza.

Gato vaca

Este ejercicio es un movimiento del yoga. Para realizarlo debes colocarte en cuatro patas alinear las manos con los hombros y las rodillas con las caderas. En esta posición se debe dejar caer la cabeza hacia abajo, pegar la barbilla al pecho, y contraer el abdomen. Después debes levantar la cabeza arqueando la cintura, sacar el pecho hacia delante y los hombros hacia atrás.

Puente de glúteos

En este caso debes mantenerte acostado boca arriba, flexionar las rodillas y colocar os talones cerca de los glúteos. Levanta la pelvis formando una línea recta que vaya desde la parte superior de las rodillas hasta los omoplatos. Este ejercicio va a fortalecer el músculo erector, así como los abdominales y glúteos

Todos estos ejercicios te resultarán muy útiles para lograr una espalda sana, aliviar los dolores y tensiones. Debes tener en cuenta que la actividad física debe realizarse de forma adecuada adaptada a la edad y las capacidades del individuo. Si desean buscar más ejercicios para aliviar el dolor de espalda le recomendamos consultar a un profesional para evitar posibles lesiones.

Si sientes que estar en casa puede ser un problema aquí te dejamos una rutina que puedes realizar en cualquier lugar:

5 ejercicios para realizar desde casa

Rutina de estiramiento

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