Beneficios de las actividades físicas en la tercera edad

Se considera que los adultos de la tercera edad deberían realizar actividades físicas todos los días. El ejercicio regular puede influir en el logro de un envejecimiento favorable. Son cada vez más las instituciones que apoyan el concepto de ejercitarse. Como resultado de la práctica de estos ayudará a proteger su salud cerebrovasculares y cardiovascular.

Niveles recomendados de actividad física para los adultos mayores

Recomendaciones para adultos de más de 65 años:

  • Realizar 150 minutos semanales de ejercicio como mínimo en actividades aeróbicas moderadas.
  • Realizar 75 minutos semanales de ejercicio como mínimo en actividades aeróbicas vigorosas.

Ejercicios que pueden hacer los adultos mayores

Actividad física ligera

Cualquier tipo de movimiento suave se va a considerar actividad física ligera. Desde moverse por la casa, caminar, estar de pie hasta realizar actividades domésticas simples como barrer o hacer la cama. Se recomienda hacer estas actividades por 10 minutos seguidos.

Actividad aeróbica moderada

Algunos ejercicios aeróbicos moderados que se recomiendan para los adultos mayores son pasear en bicicleta, cortar el césped, bailar, entre otros.

Actividad física vigorosa

Este tipo de actividad implica un mayor aumento en el número de pulsaciones y la temperatura. Entre las actividades físicas vigorosas que los adultos pueden realizar se encuentran las siguientes: trotar, nadar, subir escaleras, bailar, montar bicicleta a un mayor ritmo.

Fortalecimiento muscular, flexibilidad y equilibrio

Los ejercicios con pesas son excelentes para trabajar el fortalecimiento muscular. En las personas de la tercera edad existen muchas otras alternativas igualmente efectivas. El yoga, taichí y pilates son 3 variantes de entrenamiento, que además de trabajar la coordinación cuerpo mente, también ayudan en el fortalecimiento muscular, el equilibrio y la flexibilidad.

¿Cómo empezar?

Nunca es tarde para comenzar, es cierto que mantener una rutina puede llegar a ser difícil, y más en la tercera edad, pero esto no puede ser un pretexto. De hecho, mientras mayores sean los dolores, mayor debe ser la voluntad para llevar a cabo un buen programa de ejercicios, el cual puede mejorar tu calidad de vida de una manera impresionante. Debes consultar a un profesional que te indique qué tipo de ejercicios puedes realizar y con qué frecuencia. Solo le quedaría a usted planificar su tiempo, ponerle ganas y empeño para como resultado obtenga una mejor salud…una mejor vida. ¡Anímate ya, no hay tiempo que perder!

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